De fapt, asta este ceea ce mulți oameni pretind deschis online.

Cu alte cuvinte, știința este în prezent la fel de utilă ca o imagine a apei pentru o persoană pierdută într -un deșert.

Autofagia este în aceeași barcă.

Da, este un proces biologic natural legat de îmbătrânire și, da, știm că declinul său este probabil rău, dar nu avem un mod fiabil de a folosi aceste cunoștințe pentru a avea un impact semnificativ asupra îmbătrânirii.

Boli autofagie și neurodegenerative

Termenul „boală neurodegenerativă” include orice boală care implică pierderea structurii sau funcției sistemului nervos și, în special a creierului.

Unele dintre cele mai frecvente exemple includ bolile Parkinson, Huntington și Alzheimer și scleroza multiplă.

oamenii de știință încă mai tachină factorii primari care provoacă și contribuie la aceste boli, iar un potențial candidat implică acumularea de proteine ​​„greșite”.

Fiecare structură din corp este în mare măsură în mare parte Fabricat din proteine ​​- de la mitocondrii microscopice la grupuri musculare majore – iar construcția acestora necesită o atenție extremă la detalii.

De cele mai multe ori, lucrurile funcționează mai mult sau mai puțin perfect, rezultând structuri incredibil de complexe care funcționează exact precum a fost intenționat. Uneori, însă, „utilajul proteic” al organismului face greșeli, producând „proteine ​​pligate greșit” care nu pot funcționa corect.

Dacă se acumulează prea multe proteine ​​pliate greșit în organism, ele pot interfera cu funcția celulară și, în cele din urmă cauza bolii. De exemplu, oamenii de știință consideră că o acumulare de proteine ​​pliate greșit poate fi unul dintre principalii contribuitori la boala Alzheimer.

Nu este în totalitate clar de ce are loc această acumulare și este și mai puțin clar cum să o tratați sau să o preveniți, dar este posibil ca autofagia insuficientă sau afectată să fie un factor.

Autofagia implică Rotunjirea și reciclarea proteinelor plasate greșit, astfel încât se rezumă la faptul că scăderea autofagiei asociate cu îmbătrânirea ar duce la mai multe proteine ​​plasate greșit în corpul nostru. Și este chiar posibil ca, la un moment dat, în viața noastră, acumularea de proteine ​​plasate greșit să depășească capacitatea corpului nostru de a le distruge.

În acest fel, autofagia ar putea ajuta la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative prin curățarea acestor proteine ​​plasate greșit Înainte de a avea șansa de a provoca probleme.

Asta a spus, până când nu știm mai multe despre această relație și, mai important, cum să o reglementăm activ și în siguranță, nu putem face nimic special (dincolo de „viața sănătoasă”) pentru a ne crește rezistența neurologică.

Autofagia și cancerul

Cancerul este o boală cauzată de diviziunea necontrolată a celulelor anormale într -o parte a corpului.

Dacă aceste celule defecte, canceroase sunt permise Pentru a înmulți necontrolat, ei se pot transforma într -o masă numită tumoră. De -a lungul timpului, acest lucru poate interfera cu multe funcții corporale și, în cele din urmă, poate provoca moarte.

și ghici ce? Toți am avut celule canceroase în corpul nostru, dar, în cele mai multe cazuri, corpurile noastre sunt capabile să le identifice și să le distrugă înainte de începerea problemelor.

În multe cazuri, aceste celule canceroase sunt eliminate prin procesul de proces Autofagie. Acesta este motivul pentru care oamenii de știință consideră că autofagia poate ajuta la protejarea împotriva cancerului în trei moduri:

1. Menținerea celulelor mai sănătoase și, prin urmare, mai puțin probabil să devină canceroase în primul rând
2. Demontare și reciclare Celulele canceroase
3. Reducerea efectelor celulelor canceroase asupra celulelor sănătoase din apropiere

ca dovadă a acestui lucru, unele cercetări animale și in vitro arată că atunci când genele care cresc autofagia sunt distruse, creșterea tumorii crește.

O revizuire recentă a cercetărilor privind autofagia și cancerul realizat de oamenii de știință de la Soonchunhyang University Spital din Seul a ajuns la mai mult sau mai puțin aceeași concluzie: unul dintre principalele moduri principale celulele înainte de a se putea reproduce și răspândi este prin autofagie.

Acest lucru este bine și bine, dar, din păcate, ca și în cazul îmbătrânirii și bolii neurodegenerative, nu există încă o modalitate fiabilă de a manipula autofagia pentru a deveni mai protectori împotriva împotriva cancer.

Din nou, ne putem concentra pe L sănătos L Iving prin dietă adecvată, nutriție, exerciții fizice, igiena somnului, gestionarea stresului și altele asemenea, dar dincolo de asta, în prezent nu există niciun mod de încredere de a stimula sau îmbunătăți autofagia.

este un post intermitent în cel mai bun mod Pentru a „porni” Autofagia?

În aceste zile, dacă citiți, ascultați sau urmăriți ceva pe autofagie, veți ajunge să învățați și despre post și, în special, despre postul intermitent.

Motivul pentru aceasta este simplu: markerii de sânge ai autofagiei cresc atunci când corpul este într -o stare de post (oamenii de știință în prezent nu pot măsura direct autofagia, observă doar modificări chimice asociate cu acesta).

Detaliile neplăcute despre modul în care funcționează acest lucru sunt dincolo de sfera de aplicare a acestui articol, dar este suficient să spunem că, atunci când nivelul insulinei și aminoacizilor cresc, autofagia scade. În schimb, atunci când nivelul insulinei și aminoacizilor scad, autofagia crește.

De exemplu, într -un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Texas, doar 3,5 grame de leucină (care are un impact minim asupra nivelului de insulină) a fost suficient pentru a scădea semnificativ markerii de sânge ai autofagiei timp de trei ore la bărbați tineri și Femei.

De ce insulina și aminoacizii au impact asupra autofagiei? Oamenii de știință nu sunt încă siguri, dar câteva explicații potențiale sunt următoarele:

• Când energia este abundentă, așa cum este după ce ai mâncat o masă, celulele tale pot avea mai puțin nevoie de a recicla vechiul Aminoacizi pentru combustibil (de ce să mănânce resturi atunci când a fost servită o masă proaspătă?).
• Creșterea autofagiei în perioadele de post poate fi un efect secundar al altor procese biologice care cresc și în timpul postului. De exemplu, postul crește, de asemenea, nivelurile de AMPK, care este o proteină care ajută celulele să depoziteze și să proceseze nutrienții și, de asemenea, crește autofagia.
• Corpul poate folosi postul ca o oportunitate de a distruge celulele vechi sau deteriorate pentru combustibil care ar fi lăsat singur în condiții normale.

Am menționat mai sus că nu există în prezent nu nu Mod de a măsura direct autofagia la om. În schimb, trebuie să ne uităm la diverse substanțe chimice din sânge (markeri de sânge) despre care credem că, pe baza altor cercetări, sunt asociate cu autofagia.

Metodele utilizate pentru măsurarea acestor markeri de sânge sunt încă relativ noi și nesigure, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să fim repede să tragem concluzii dure și rapide din ele. În timp, este foarte posibil ca instrumente de cercetare mai noi, mai eficiente „Cele mai bune ghiciri” la ceea ce se întâmplă în corp și la îmbunătățiri valabile, observabile, semnificative ale sănătății și funcției.

Linia de jos este însă că, în timp ce relația dintre post și autofagie este cu siguranță un subiect interesant , există încă mult mai multe necunoscute decât cunoscute.

care nu i -a împiedicat pe guru -urile de internet să promoveze postul intermitent ca fiind cea mai bună modalitate de a crește autofagia și, astfel, o strategie puternică pentru îmbunătățirea sănătății, imunității și longevității .

logica lor arată astfel:

a = postul intermitent crește autofagia

b = autofagia este esențială pentru încetinirea îmbătrânirii și evitarea bolii

C = Postul intermitent este esențial pentru încetinirea îmbătrânirii și evitarea bolii

Acesta este un Ipoteza fină pentru a fi testată cu un studiu științific riguros, dar oamenii de știință riguroși, falsiștii medici YouTube (chiropractici și „naturopati”) nu sunt. „Secretul antic al sănătății”, în calitate de Dr. Jason Fung, unul dintre principalii susținători ai FAD-ului pentru post-autofagie, îi place să spună.

pentru a „dovedi” minunile postului intermitent, acești băieți și galiști dubioși indică adesea studii ca acesta, realizate de oamenii de știință de la Keio University School of Farmaceutical Sciences.

dacă Faceți o astfel de cercetare la valoarea nominală (adică, citiți pur și simplu rezumatele), puteți concluziona că doar una sau două zile de post aici și acolo pot respira o nouă viață în aproape fiecare organ din corpul vostru. De fapt, asta este ceea ce mulți oameni pretind în mod deschis online.

Când săpați în detalii, totuși, aflați altfel.

De exemplu, în studiul citat mai sus, oamenii de știință au luat opt ​​șoareci și au dat jumătate din ei acces nelimitat la mâncare și i -au înfometat pe ceilalți timp de două zile. Apoi, toți șoarecii au fost eutanasiați și probele de sânge și țesut colectate pentru a măsura markerii autofagiei.

și destul de sigur, șoarecii care nu au mâncat nimic nu au arătat niveluri semnificativ mai mari de markeri sanguinici ai autofagiei. Hooray pentru post!

sau nu.

Există câteva probleme destul de evidente cu acest studiu:

• A fost efectuat cu doar opt șoareci https://harmoniqhealth.com peste două zile, ceea ce nu este un model de încredere pentru schimbările pe termen lung în sănătatea umană.
• Șoarecii înfometați au pierdut 17% din greutatea corporală până la sfârșitul zilei 1 și 23% până la sfârșitul zilei a doua , o scădere masivă a greutății corporale. Oamenii ar trebui să piardă această mare greutate pentru a vedea o creștere semnificativă a autofagiei? Beneficiile ar dispărea odată ce vă reluați dieta normală? Ați putea obține aceleași avantaje prin pierderea în greutate pe o perioadă mai lungă de timp? Fără studii, inclusiv acesta, nu oferă răspunsuri.
• Rezultatele se bazează pe markeri de sânge ai autofagiei, care, după cum am menționat anterior, nu sunt în întregime fiabile.

asta este De ce acest studiu, și alții le place, sunt furaje interesante pentru discuții și cercetări ulterioare, dar, cu siguranță, nu dovadă că postul intermitent este un mod eficient, dovedit științific de a trăi mai mult și mai sănătos.

și mai ales atunci când tu Luați în considerare că există o cercetare umană scăzută asupra autofagiei în general și foarte puțin înțelese despre modul în care afectează cu adevărat îmbătrânirea la om.

De fapt, nu este clar că creșterea autofagiei peste nivelurile normale ar fi un lucru bun chiar dacă am fi noi ar putea să -l realizeze. În timp ce autofagia implică „curățarea” celulelor de deșeuri, aceasta implică adesea distrugerea celulelor, ceea ce nu este neapărat ceva ce doriți să accelerați.

cu alte cuvinte, în timp ce amfetaminele ar ajuta cu siguranță că îngrijitorii să facă mai multă muncă , poate că rezultatul nu ar fi o clădire mai curată.

Un exemplu ilustrativ despre cât de puțin știm cu adevărat despre autofagie și sănătate generală provine dintr-un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Ben-Gurion din Negev.

Cercetătorii au găsit niveluri mai mari de markeri de sânge asociați cu autofagia celulară la persoanele obeze decât persoanele normale și că celulele grase mai mari și mai rezistente la insulină au arătat niveluri mai mari de autofagie decât cele mai mici și mai puțin rezistente la insulină.

Cu alte cuvinte, autofagia părea să fie mai mare la oameni și celule mai puțin sănătoase decât la cele sănătoase, care zboară direct în dinții afirmațiilor că nivelurile mai mari de autofagie sunt întotdeauna bune sau întotdeauna un semn bun.

Oamenii de știință nu erau siguri de ce t Nu a fost cazul lui. Poate că se datorează faptului că organismul simte un exces de nutrienți și revigorează autofagia pentru a face față afluxului de proteine. Sau, așa cum au pus autorii, poate „. . . De asemenea, este posibil ca o autofagie crescută să semnifice un proces care stă la baza morții crescute ale celulelor adipocite hipertrofiate [celule grase umflate]. ”

Adică, oamenii de știință ar fi putut fi martorii corpului folosind autofagia pentru a ucide celulele care au fost împinse către punctele lor de rupere (literale) din cauza supraalimentarii. Un fel de triaj celular, dacă doriți.

Această teorie este susținută de un alt studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Campinas, care a constatat, de asemenea, că obezitatea a dus la o autofagie fugară în celulele grase ale șoarecilor și ale șoarecilor oameni.

Deci, în loc să vă gândiți la creșterea autofagiei cu „biohacks” sau strategii precum postul intermitent, este mai bine să vă gândiți să nu faceți lucruri care ar putea scădea autofagia sub niveluri sănătoase.

a O analogie bună pentru acest lucru este sistemul de răcire dintr -un motor.

Majoritatea motoarelor au o temperatură optimă de funcționare. Lucrurile trebuie să fie corecte – nu prea calde sau prea reci – pentru funcția ideală a tuturor părților.

De asemenea, oamenii necesită o anumită cantitate de autofagie pentru o funcție celulară optimă, iar corpul crește cu atenție și automat scade autofagia, după cum este necesar.

Acum, dacă sistemul de răcire al unui motor se oprește complet, acesta se supraîncălzește rapid și nu mai funcționează. Și în același timp, răcirea motorului cât mai mult nu este bună.

În mod similar, creșterea autofagiei pe cât posibil (cu toate acestea, s -ar putea să faceți acest lucru, dacă puteți deloc), nu este neapărat mai bun decât să trăim în general sănătos și să lăsați corpul nostru să stabilească ritmul.

ironic, având în vedere ceea ce știm în prezent, este în întregime posibil ca mâncarea bine și să rămână activă și să se potrivească să obțină toate avantajele autofagiei, fără a fi nevoie de post intermitent.

De exemplu, Studiile efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Virginia, Universitatea din Texas și Universitatea din Padova au arătat că exercițiile fizice pot crește expresia genelor care sunt responsabile de autofagie.

Studiile efectuate de oamenii de știință la Centrul de somn Biopotențial și Centrul Medical al Universității din Michigan au descoperit, de asemenea, că autofagia este legată de ciclurile de somn, așa că este posibil ca menținerea unei igiene bune a somnului să poată merge mult în susținerea nivelurilor sănătoase de autofagie.

Este greu să vindeți pastile, pulberi și PDF -uri atunci când aceasta este poziția ta. Și mai ales când sunteți în fața vrăjitorilor care promit transformarea metabolică la pâlpâirea unui comutator dietetic sau de stil de viață.

Deci, pentru a rezuma:

Nu este clar că postul intermitent este un O modalitate eficientă de a crește autofagia sau că luarea de măsuri speciale pentru creșterea autofagiei este chiar de dorit.

Linia de jos pe autofagie

Autofagia este un proces celular prin care diverse produse deșeuri sau celule întregi sunt reciclate în nutrienți care pot fi apoi folosiți pentru creștere, reparație și combustibil.

Este esențial pentru o funcție corporală adecvată, iar atunci când este afectat, poate contribui la dezvoltarea de tipuri de diferite boli și disfuncții.

La om, se afirmă adesea că îmbunătățirea autofagiei poate:

• Îmbătrânirea lentă sau chiar inversă
• Protejarea împotriva bolilor neurodegenerative
• Reduceți riscul de cancer și boli de inimă

Este foarte probabil ca autofagia să joace un rol cheie în toate aceste procese, dar nu este clar că poate fi crescut prin măsuri speciale sau că efectuarea Așadar, ar fi chiar de dorit pentru sănătate și longevitate.

Unele studii arată că postul poate crește temporar markerii de sânge ale autofagiei, ceea ce a stârnit o adevărată frenezie de post în rândul experților și laicilor deopotrivă.

Cu toate acestea, atunci când vă scufundați în cercetare, vă dați seama rapid că este adesea prezentat greșit și exagerat ca un plan de a vinde suplimente, cărți, cursuri și altele asemenea. Acești guru-uri auto-stilate, de asemenea, trec cu vederea în mod convenabil cercetările care arată pași simpli precum rămânerea activă poate susține autofagia mai mult decât ar putea protocoale de dietă fanteziste. Autofagia este o funcție corporală importantă pentru a trăi o viață lungă, sănătoasă și vibrantă. . . La fel ca respirația, transformarea glucozei în ATP, digerarea alimentelor și multe alte funcții naturale pe care corpul tău le poartă în fiecare secundă din fiecare zi, fără să -ți dai seama nici măcar. Ușor sau chiar de dorit pentru a modifica autofagia prin modificări dietetice, suplimente sau alte metode „speciale”.