Ayez quelque chose à faire pour les clients si vous travaillez avec quelqu’un d’autre.
En savoir plus sur la façon dont cette technologie se transforme en une activité verte :
Les enfants et les adultes sont attirés par les options de cafétéria pratiques à l’école et au travail. Et c’est compréhensible, car nos journées sont remplies d’obligations et d’activités. Rester à l’écart du buffet de la salle à manger est un pas dans la bonne direction. Il y a des options saines à trouver là-bas, mais il y a aussi beaucoup de tentations malsaines. Évitez la file d’attente du déjeuner et la bataille interne en emballant de la nourriture à emporter.
Mis à part le manque de temps, il peut être difficile de préparer un déjeuner sain car il y a plus que la faim et les fringales ; il y a aussi des schémas habituels à considérer. Échanger un aliment ou un repas contre quelque chose de plus sain est généralement plus efficace lorsque les facteurs comportementaux sont pris en compte.
Trois conseils pour réussir votre lunch sack
Travaillez ensemble Les habitudes saines commencent à la maison, alors construisez une base solide. Savoir que les autres membres de votre famille sont tous sur la même page renforce l’effort collectif. Le soutien social est un facteur important lorsqu’il s’agit de mettre en place des comportements sains. C’est pourquoi les cours de fitness en groupe sont si populaires. Préparez des lunchs avec toute la famille pour toute la famille.
Créer des options Choisissez quelques aliments sains différents pour remplacer les moins nutritifs (les exemples sont ci-dessous). Tout le monde aime se sentir en contrôle. Restez simple avec deux choix. Établissez des lignes directrices et des limites, puis laissez chacun faire le choix qui lui convient le mieux.
Réfléchissez ensemble à des idées de repas un vendredi ou un samedi pour la semaine à venir. Demandez aux enfants leur avis. Découvrez ce qu’ils aiment et pourquoi. Cela les gardera plus connectés à la mission et leur apprendra à manger sainement. Faites-en un jeu en incluant différentes couleurs avec des fruits et des légumes. Incluez des aliments de chaque groupe : céréales, produits laitiers, fruits, légumes et protéines. Ensuite, faites du shopping ensemble. Faites-en une routine, un rituel, une habitude. Faites-en une priorité.
Un changement progressif est plus durable Pour augmenter les chances que des habitudes saines persistent, ne réorganisez pas l’heure du déjeuner en une seule fois. Remplacez un article du sac à lunch à la fois, semaine après semaine, et réévaluez périodiquement. Un changement lent et cohérent est plus efficace qu’une modification brutale du menu. Fixez-vous un objectif pour chaque semaine et changez la partie “saine” du déjeuner. Une semaine, il peut être l’aliment principal, un autre le goûter et la semaine d’après, la boisson.
Échanges de boîtes à lunch
Avant de remplacer un aliment par un autre, tenez compte des fringales. Expliquez pourquoi certains aliments sont si agréables. Crémeux, croquant, salé, sucré et salé sont des sensations courantes qui attirent les gens vers divers aliments. Trouver une alternative qui correspond à la même catégorie de sensations peut aider à satisfaire le désir de cet aliment. Et puis essayez ces sept swaps !
1. Essayez des amandes, des carottes ou du céleri au lieu de chips ou de bretzels. Il y a toujours une crise, mais les nutriments sont plus élevés dans les aliments sains.
2. Optez pour de l’eau aromatisée au lieu de soda. Ajoutez une touche de jus de fruits, de citron vert, de citron, de fruits frais ou de menthe.
3. Choisissez du houmous ou de l’avocat au lieu de la mayonnaise sur un sandwich. Obtenez la texture crémeuse et humide avec des aliments de meilleure qualité.
4. Mâchez une patate douce à la cannelle au lieu d’un gâteau. Obtenez la dose de sucre sans les calories vides.
5. Savourez du yogourt nature tourbillonné de vanille et de miel au lieu d’un yogourt ou d’une crème glacée aromatisés artificiellement.
6. Snack sur les raisins, les pommes, les pêches, la mangue séchée ou d’autres fruits au lieu de bonbons pour satisfaire la dent sucrée.
7. Offrez-vous un morceau de chocolat noir ou une barre aux noix au lieu d’une barre chocolatée.
Récompense toi
Mis à part les raisons de santé, ces échanges alimentaires peuvent vous donner plus d’énergie et augmenter votre concentration. Lorsque vous commencez à intégrer ces échanges dans votre routine, célébrez ensemble ! Trouvez une gâterie commune pour la famille à savourer chaque semaine ou chaque mois. De nouveaux sacs à lunch, un cours de cuisine saine ou une activité physique amusante favoriseront la forme physique en famille au-delà de l’heure du déjeuner.
Pensez à un film que vous avez vu et qui vous a marqué d’une manière ou d’une autre. Peut-être que cela a changé votre point de vue, vos perspectives ou votre comportement.
Cela vous a-t-il affecté à cause des CV des acteurs/réalisateurs et de leur capacité à s’en tenir aux modèles de films clairement définis qu’ils ont appris à l’école de cinéma ? Ou vous êtes-vous connecté à la capacité des acteurs/réalisateurs à créer un état émotionnel accru pendant qu’ils racontaient une histoire et créaient une expérience pertinente pour vous ?
Il y a de fortes chances que les références du réalisateur et des acteurs aient donné de la crédibilité au film, mais votre opinion et votre réponse ultimes au film étaient le résultat de l’expérience globale qu’ils ont créée
Ce même phénomène est vrai pour la relation entre un professionnel de la santé et de la condition physique et sa capacité à créer un changement de comportement significatif avec les clients.
La formation, la certification et l’expérience d’un entraîneur personnel fournissent toutes les connaissances de base et la crédibilité nécessaires pour être considéré comme un véritable professionnel. Il est toutefois important de noter que le pedigree d’un professionnel ne va pas loin lorsqu’il s’agit d’allumer un feu chez un client pour franchir des barrières, créer de nouvelles habitudes et redéfinir son rapport à la santé.
Tout comme nos acteurs et réalisateurs préférés créent des expériences cinématographiques pertinentes et précieuses qui nous incitent à revenir, il est important que les professionnels de la santé et du fitness apprennent à créer une expérience d’entraînement positive et engageante pour leurs clients.
Quel type d’expérience un client de formation personnelle recherche-t-il ? Un client veut se sentir important, compétent et valorisé. Ils veulent quitter une séance d’entraînement en se sentant mieux que lorsqu’ils sont entrés. Ils veulent se sentir les bienvenus et en sécurité dans un studio ou une salle de sport. Surtout, ils veulent être sûrs qu’un professionnel de la santé et du fitness a ses meilleurs intérêts à l’esprit.
Créer cette expérience pour les clients ne consiste pas seulement à être un botteur de fesses « énergique ». Il s’agit plutôt d’un processus d’identification de toutes les opportunités au sein d’une session de formation pour se connecter et responsabiliser.
Pour identifier plus clairement ces opportunités d’autonomisation des clients pour la vie, voici les quatre “E” pour créer une expérience de formation inégalée pour vos clients.
Lorsque le client ENTRE dans vos soins
Lorsque les clients quittent leur « monde extérieur » pendant une heure pour travailler avec vous, comment les faites-vous passer de leur vie largement anonyme, très probablement sous-évaluée et souvent toxique à un lieu d’autonomisation ?
Accueillez toujours les clients par leur prénom dès que possible lorsqu’ils vous sont confiés. Si vous travaillez dans un établissement, il est essentiel que la réception le fasse également https://evaluationduproduit.top/dianol/.Soyez prêt et préparé pour votre client à son arrivée. Ne vous présentez pas frénétiquement trois minutes avant le début de la session.Le contact physique contribue grandement à faire en sorte que quelqu’un se sente spécial. Une touche sur l’épaule, une tape dans le dos, un high five, une poignée de main ou même un câlin (pour les “câlins” seulement !”) peuvent aider à rassurer les clients sur le fait qu’ils sont maintenant dans un endroit où ils sont les bienvenus et importants.Ayez quelque chose à faire pour les clients si vous travaillez avec quelqu’un d’autre. Si possible, évitez de leur dire des choses comme : « va sur le tapis roulant jusqu’à ce que je sois prêt ». Assurez-vous qu’ils ont un échauffement, un rouleau de mousse ou une autre routine qu’ils peuvent faire pour les engager.Permettez à l’énergie physique et émotionnelle du client d’orienter la séance. Si un client arrive complètement anéanti, n’en faites pas le jour du “défi burpee”. Si son corps est douloureux, commencez par quelques étirements manuels. Que cela soit physiologiquement valide ou non, cela montre que les besoins du client aujourd’hui sont plus importants que le programme que vous avez écrit il y a trois semaines. Soyez prêt à appeler un signal sonore et à désactiver le script si nécessaire.
Quand ils font de l’exercice
Le principal véhicule par lequel les professionnels de la santé et de la forme physique permettent de changer de vie est l’exercice. Cependant, pour que l’exercice soit une expérience positive, les exigences physiologiques, neurologiques et psychologiques d’une séance d’exercice doivent être fournies de manière à ce que les clients se sentent confiants et compétents, et qu’ils soient pris en charge par des experts.
Soyez un entraîneur, pas seulement une pom-pom girl. Il existe toujours une manière pertinente et attrayante d’enseigner et d’instruire le mouvement. Au lieu de submerger vos clients avec 500 exercices, aidez-les à maîtriser une poignée qui peut vraiment les aider dans leur vie de tous les jours.
Il y a toujours une meilleure façon de courir, respirer, s’accroupir, saisir, faire des pompes, etc. Ne vous contentez pas de compter les répétitions et de dire aux clients de “sentir la brûlure”.N’oubliez pas de jouer ! Même dans les programmes les plus ciblés, il y a de la place pour l’activité simplement pour le plaisir, tant que c’est sûr. Terminez une session avec un jeu amusant ou un défi approprié. Peu de choses sont plus efficaces que le plaisir lorsqu’il s’agit d’engager les clients et de créer un lien positif durable avec l’exercice.La musique peut toucher l’âme. Cela peut aussi ressembler à des ongles sur un tableau noir. Gardez à l’esprit l’âge des clients avec lesquels vous travaillez et découvrez à quelle musique ils réagissent. S’ils ne peuvent pas s’empêcher de “air guitar” à Van Halen, par exemple, vous voudrez peut-être mettre cela sur la liste de lecture.Envisagez de varier l’intensité entre les séances d’entraînement. Ajouter un entraînement à haute intensité non-stop à une vie à haute intensité non-stop n’est pas toujours la meilleure approche. Les clients doivent réaliser que l’exercice peut être un «coup de pied», mais cela peut aussi être quelque chose qui fait que le corps se sent bien.Rester simple! Les clients veulent se sentir confiants et compétents. Prendre un système pauvre et déconditionné et le défier avec tous les gadgets et tous les angles corporels de la planète n’a que peu ou pas de sens. Rendez les bases amusantes et pertinentes.Écouter! Les clients vous diront ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas pour eux. Il y a une différence entre “Oh mec, je déteste ça !” et “Je n’aime vraiment pas ça.” Ce n’est pas parce qu’un livre ou un autre professionnel du fitness dit que quelque chose est bon que vous devez le recommander. Faites toujours attention à la façon dont les clients réagissent à tout.Présentez les clients aux autres membres du personnel et aux clients qui les entourent. Un sentiment d’appartenance et de communauté est essentiel pour créer une expérience client positive.
Quand ils quittent vos soins
Comme mentionné précédemment, lorsqu’un client vient travailler avec un professionnel du fitness, il laisse souvent derrière lui une « mer de problèmes » pendant une heure. Au fur et à mesure que les clients quittent vos soins, aidez-les avec certaines stratégies pour faire face au monde « réel ».
Ralentir! Nos clients vivent presque tout le temps sous le contrôle du système nerveux sympathique. L’excitabilité de l’exercice met également ce système en surcharge. Prenez le temps à la fin d’une séance pour activer le système nerveux parasympathique de votre client. Quelques minutes d’exercices de respiration, d’étirements manuels ou même de lecture d’une citation significative ou d’un passage de livre peuvent aider les clients à réintégrer le monde avec un état d’esprit clair et proactif.Discutez rapidement de la pertinence du travail que vous avez fait ce jour-là et de l’avancement du client. N’oubliez pas qu’il y a tellement plus de facteurs dans l’entraînement que la dépense calorique. Comment est l’énergie de votre client après l’entraînement ? Comment son corps se sent-il ? Si les clients se présentent avec des douleurs, vérifiez-les. Prescrivez des devoirs simples et pertinents pour aider les clients à sortir de la douleur ou les rapprocher de leurs objectifs. Rendez-le simple et pertinent.Planifiez clairement les rendez-vous et traitez les transactions financières de manière professionnelle à la fin d’une session. Même si la discussion sur l’argent peut être inconfortable, un client appréciera un formateur clair et organisé avec le côté administratif de l’entreprise.
Quand vous étendez votre influence
La plupart des clients travailleront avec un professionnel de la santé et du conditionnement physique deux à trois fois par semaine. C’est un très petit pourcentage de temps. Considérez ce que vous pouvez faire en tant que professionnel (en dehors de l’écriture d’entraînements à domicile) pour rester “dans la tête du client” tout au long de la semaine.
C’est un fait : les clients ne suivent pas de programmes à domicile. Cependant, ils feront des choses courtes et simples comme rouler de la mousse, des exercices de respiration, etc. Dans quelle mesure pouvez-vous leur proposer une activité simple à faire à la maison ? Vous continuez d’influencer leur vie de manière positive.Éduquer et fournir des ressources aux clients sur des sujets pertinents. Avec quoi vos clients luttent-ils en dehors de l’exercice ? Sommeil? Nutrition? Énergie? Rédigez ou organisez des ressources sur ces sujets importants et renvoyez vos clients chez eux. Si vous écrivez ces ressources, plus elles sont courtes, mieux c’est, et utilisez des puces.Lorsque vous socialisez avec des clients, éliminez le stigmate de la « perfection ». Les professionnels de la santé et du fitness ne sont pas toujours des spécimens de santé parfaits, un fait qu’il est essentiel que les clients sachent. Sortez dîner et prenez un hamburger et un verre avec un client. Il est important qu’ils semblent que la santé est une entreprise équilibrée. Cela nous fait également paraître plus «humains» et augmente notre connexion.Pensez à la manière la plus courte et la plus simple de présenter des informations, telles que de courtes citations, des rimes, des acronymes, etc. Celles-ci collent beaucoup plus efficacement au client que de longs manafestos techniques.
Comme vous pouvez le voir, le processus de création d’une expérience client inégalée se résume à avoir un plan pour le moment où ils entrent, exercent, sortent et étendent votre influence. Consacrez du temps et de l’énergie à vous assurer que chacun de ces aspects de vos sessions de formation est unique, engageant et efficace afin de créer une expérience « blockbuster » qui peut changer la vie d’un client.
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès et d’invalidité aux États-Unis (Centers for Disease Control and Prevention, 2017). Bien que vous ne puissiez pas contrôler certains facteurs de risque, tels que les antécédents familiaux, le sexe ou l’âge, vous pouvez adopter plusieurs comportements liés au mode de vie pour réduire votre risque. L’activité physique a de nombreux avantages pour la santé, et c’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre santé cardiaque. Vous avez probablement entendu dire qu’un programme d’exercices complet devrait inclure trois types d’entraînement : des exercices aérobiques, des exercices de résistance et des activités pour améliorer la flexibilité. Mais quel rôle chaque type d’exercice joue-t-il dans la réduction de votre risque de maladie cardiaque ? Lisez la suite pour savoir pourquoi les trois sont importants pour construire un cœur en meilleure santé.
Exercice d’aérobie
L’exercice aérobique peut avoir un impact positif sur la tension artérielle. Si votre tension artérielle est déjà à un niveau sain, c’est-à-dire moins de 120/80 mm Hg, l’exercice aérobique peut aider à l’empêcher d’augmenter avec l’âge. De plus, l’exercice aérobique peut abaisser la pression artérielle systolique de 4 à 9 points chez les personnes ayant une pression artérielle élevée (Mayo Clinic, 2019). C’est aussi efficace que certains médicaments contre l’hypertension, mais il est important de reconnaître qu’il peut s’écouler plusieurs semaines, voire des mois, avant que l’exercice n’influence la tension artérielle. Si vous prenez des médicaments contre l’hypertension, continuez à les prendre régulièrement et selon les prescriptions de votre médecin. Votre médecin peut ajuster la posologie de votre médicament si nécessaire. Gardez à l’esprit que les effets de l’exercice sur la baisse de la pression artérielle sont perdus si le programme d’exercice est abandonné, la cohérence est donc essentielle.
En plus d’avoir un effet positif sur la tension artérielle, il a été démontré que l’exercice aérobique réduit le risque d’insuffisance cardiaque. Les personnes sédentaires courent un risque accru d’insuffisance cardiaque en raison du raidissement et du rétrécissement du muscle cardiaque à la fin de l’âge mûr. Mais voici une bonne nouvelle : une étude récente publiée dans la revue Circulation de l’American Heart Association a révélé que l’exercice aérobique régulier pratiqué au moins quatre jours par semaine pouvait inverser la raideur cardiaque et améliorer la capacité de transport d’oxygène du corps (Howden et al., 2018). .